Giữa những chuyển biến của giai đoạn giao mùa và mối lo COVID-19 tái bùng phát, tăng sức đề kháng tự nhiên là cách bạn chủ động bảo vệ chính mình cùng gia đình.

Giai đoạn giao mùa tháng 5 – tháng 6 ở Việt Nam mang theo những thay đổi rõ nét. Ở miền Bắc, những ngày Xuân đang nhường chỗ cho nắng Hè, độ ẩm tăng cao dễ khiến bạn mệt mỏi hay dị ứng. Ở miền Nam, những cơn mưa đầu mùa làm tăng nguy cơ bệnh hô hấp do vi khuẩn sinh sôi. Đồng thời, COVID-19 đang có dấu hiệu quay lại ở khu vực Đông Nam Á, với hàng chục ngàn ca nhiễm mới tại Thái Lan trong vài tháng đầu năm 2025. Dù Việt Nam chưa ghi nhận làn sóng lớn, thời tiết giai đoạn chuyển mùa cùng giao thương và du lịch có thể làm tăng nhanh nguy cơ. 

Trong giai đoạn nhạy cảm này, một hệ miễn dịch vững vàng chính là chìa khóa giúp cơ thể phòng vệ hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh và hỗ trợ quá trình phục hồi nếu không may mắc phải. Dưới đây là một số hướng dẫn tăng sức đề kháng tự nhiên mà bạn có thể thực hành ngay hôm nay:

Dinh Dưỡng – Nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong

Một bữa ăn ngon là cách bạn yêu thương chính mình. Hãy để thực đơn của bạn kể câu chuyện về sức khỏe với những nguyên liệu bổ dưỡng và dễ tìm như:

Bổ sung vi chất từ trái cây rực rỡ

Cam ngọt, ổi giòn, cà chua bi, dâu tây, kiwi, măng cụt… đều là những nguồn vitamin dồi dào hỗ trợ cơ thể chống virus. Bạn có thể duy trì thói quen mỗi ngày uống một ly 400ml sinh tố trái cây ít đường để bổ sung đa dạng các loại vi chất.

Bổ sung hạt và cá

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều hay một miếng cá hồi nướng cung cấp omega-3 và vitamin E, hỗ trợ bảo vệ tế bào và làm dịu các triệu chứng viêm.

Bổ sung lợi khuẩn tự nhiên

Mỗi sáng, bạn nên ăn một phần sữa chua không đường kết hợp với trái cây tươi. Đây là món tráng miệng vừa ngon vừa bổ dưỡng, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột và giúp tăng cường miễn dịch.

Thảo dược từ gian bếp

Một ly trà gừng với mật ong và vài lát chanh xanh không chỉ làm ấm cổ họng mà còn mang lại hợp chất chống oxy hóa. Bạn có thể nhâm nhi vào đầu buổi chiều để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Bạn lưu ý nên chọn nguyên liệu tươi, chế biến đơn giản để giữ trọn hương vị và dưỡng chất. 

Vững vàng trước dịch bệnh bằng lối sống lành mạnh

Sức đề kháng không chỉ đến từ những gì bạn ăn, mà còn từ cách bạn sống. Một vài thay đổi nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn:

Vận động nhẹ nhàng

Một buổi tập yoga 20-30 phút trong phòng ngập ánh sáng hay đi dạo công viên buổi sáng giúp máu lưu thông và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nếu bạn quá bận rộn, hãy duy trì bài tập hít đất 10 lần hoặc nhảy dây 10 phút ngay tại nhà.

Thư giãn tâm trí

Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thiền hoặc hít thở sâu, trong góc nhỏ với ánh sáng dịu nhẹ và một bản nhạc êm ái. Cách này giúp giảm stress, gián tiếp giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Duy trì giấc ngủ chất lượng

Một giấc ngủ đủ 7-8 giờ đồng hồ trong không gian thoáng đãng, với chăn ga mềm mại và không khí trong lành, giúp cơ thể tái tạo và sản xuất tế bào miễn dịch. Bạn nên tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ để tâm trí thư thái.

Chăm sóc cơ bắp

Thỉnh thoảng, bạn nên tự thưởng cho mình một buổi massage trị liệu với tinh dầu sả chanh hoặc xông hơi với lá bạc hà. Đây là cách thư giãn cơ bắp và tâm trí hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.

Nếu công việc quá bận rộn, bạn có thể thử “bài thiền 1 phút”: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây. Chỉ cần lặp lại bài tập 5-10 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhõm và khỏe khoắn hơn.

“Ôn” lại những thói quen phòng ngừa COVID-19 đã quen thuộc

Trước nguy cơ dịch COVID-19 trở lại, cùng “ôn tập” những thói quen nhỏ đã giúp chúng ta vượt qua những đợt bùng phát lớn trước đây:

Đeo khẩu trang đủ chuẩn ở nơi công cộng

Thiết lập lại thói quen đeo khẩu trang khi ra đường và ở nơi công cộng giúp bạn phòng ngừa dịch bệnh, cùng các tác nhân gây dị ứng.

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Rửa tay 20 giây với xà phòng hoặc dung dịch sát kuaanr, lau khô bằng khăn mềm trước khi ăn và khi đi từ nơi đông người về. 

Giữ không gian trong lành

Mở cửa sổ để gió tự nhiên lùa vào hoặc dùng máy lọc không khí để giữ nhà cửa thoáng sạch. Ánh nắng tự nhiên cũng là “liều thuốc” miễn phí.

Bổ sung hỗ trợ tự nhiên

Súc miệng nước muối ấm mỗi tối hoặc nhấm nháp trà gừng mật ong mỗi sáng. Những mẹo này giúp cổ họng bạn sạch sẽ và tinh thần dễ chịu.

Theo dõi sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, không chủ quan trước những triệu chứng tương tự cảm cúm và hô hấp.

Mỗi lựa chọn – từ ly sinh tố rực rỡ, khoảnh khắc hít thở bên cửa sổ buổi ban mai, đến giấc ngủ sâu hàng đêm đều là món quà vô giá bạn tặng chính mình. Ngày hôm nay, bạn hãy thử một điều mới: uống một ly sinh tố trái cây, bước ra ban công hít thở sâu hoặc đi ngủ sớm hơn 15 phút. Sự biến đổi của thời tiết hay dịch bệnh sẽ không còn là trở ngại khi bạn biết cách nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn mình đúng cách.

Hỉnh ảnh: Unsplash

Xem thêm:

The Wealthy Wellness Business Issue: Vì sao người giàu cần đầu tư cho sức khoẻ?

3 lời khuyên để sống lâu, sống khỏe từ các chuyên gia