Sức khỏe tinh thần – Lời khuyên từ câu chuyện của những người nổi tiếng
Ngày càng nhiều người nổi tiếng cởi mở chia sẻ hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần, từ lo âu, trầm cảm đến áp lực đời thường. Những câu chuyện của họ không chỉ truyền cảm hứng mà còn gợi ý cách nuôi dưỡng và cân bằng tâm trí hiệu quả.
Ngày càng nhiều người nổi tiếng cởi mở hơn khi nói về sức khỏe tinh thần, chia sẻ hành trình của họ với lo âu, trầm cảm hay những áp lực thường nhật. Điều đó thật đáng quý, nhưng bên cạnh việc lan tỏa nhận thức, điều chúng ta cần hơn là biến sự thấu hiểu ấy thành những hành động cụ thể để chăm sóc tâm trí mỗi ngày.
Nhiều ngôi sao thế giới như Lady Gaga, Michael Phelps hay Hoàng tử Harry không chỉ dừng lại ở việc kể chuyện, mà còn chia sẻ cách họ vượt qua, tìm lại cân bằng và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực. Hãy cùng khám phá và tìm cảm hứng để bạn cũng có thể nạp lại năng lượng tinh thần vui vẻ mỗi ngày.
Xem thêm: Sống lâu hơn nhờ sự tĩnh lặng của kết nối
Lady Gaga học cách thoải mái khi nói “không”
Lady Gaga là nữ ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên đoạt giải Grammy, Oscar và Quả cầu vàng. Cô không chỉ nổi tiếng với tài năng âm nhạc và phong cách biểu diễn độc đáo, mà còn dũng cảm chia sẻ câu chuyện cá nhân để truyền cảm hứng cho mọi người.
“Khi tôi nói về sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi chia sẻ câu chuyện của chính mình thì phản ứng thường là sự im lặng. Nhưng chúng ta cần đưa vấn đề này ra ánh sáng. Sau nhiều năm liên tiếp nói “có”với mọi công việc, phỏng vấn hay sự kiện – những cơ hội mà tôi luôn biết ơn và trân trọng, bởi tôi hiểu rằng không phải ai cũng có được và tôi đã làm việc hết mình để chạm đến ước mơ. Thế nhưng dần dần, từ “có”, “vâng”, “được thôi” trở nên quá dễ dãi, đến mức giọng nói bên trong tôi im bặt, điều mà giờ đây tôi nhận ra là vô cùng không lành mạnh. Tôi đã không có đủ sức mạnh để nói “không”” – Lady Gaga.
Từ câu chuyện của Lady Gaga, ta nhận ra rằng học cách nói “không” cũng là một hành trình của trưởng thành và tự chăm sóc được sức khỏe tinh thần của chính chúng ta. Đôi khi, sự can đảm không nằm ở việc nhận thêm, mà ở việc dừng lại và lắng nghe giới hạn của chính mình, để tâm trí được nghỉ ngơi và giữ lại không gian cho những điều thật sự có ý nghĩa.
Hoàng tử Harry tìm thấy sự nhẹ nhõm khi học cách chia sẻ
Hoàng tử Harry – thành viên Hoàng gia Anh đã chia sẻ những thử thách về sức khỏe tinh thần mà anh gặp phải. Từ đó, anh vượt qua một cách can đảm và học cách kết nối cảm xúc với người khác.
“Cách tôi đối diện với nỗi đau mất mát là chôn vùi nó, cố tình không nghĩ đến mẹ, bởi tôi tự hỏi, nghĩ đến liệu có ích gì đâu? Tôi tin rằng điều đó chỉ khiến mình thêm buồn, mà cũng chẳng thể mang mẹ trở lại…Rồi một ngày, tôi bắt đầu mở lòng, trò chuyện đôi chút, và bất ngờ thay, toàn bộ nỗi đau chưa từng được giải tỏa ấy ùa về. Tôi nhận ra còn quá nhiều điều trong lòng mà mình cần phải đối diện.
Giờ tôi hiểu, việc nói ra những điều khiến ta tổn thương thực sự có giá trị lớn. Giữ im lặng chỉ khiến mọi thứ tệ hơn. Trải nghiệm của tôi cho thấy, khi bạn bắt đầu nói về nỗi đau của mình, bạn sẽ nhận ra rằng, hóa ra, bạn không hề đơn độc” – Hoàng tử Harry.
Câu chuyện của Hoàng tử Harry nhắc chúng ta rằng sự chữa lành chỉ bắt đầu khi ta dám đối diện và nói ra. Việc chia sẻ không khiến nỗi đau biến mất nhưng có thể giúp nó nhẹ đi, bởi trong sự cởi mở, ta tìm thấy đồng cảm, thấu hiểu và sức mạnh để bước tiếp.
Demi Lovato luôn ưu tiên bản thân trước tiên
Demi Lovato – ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên người Mỹ. Cô chứng minh rằng việc ưu tiên bản thân và kiên trì với quá trình chữa lành là nền tảng để sống cân bằng và có thể hỗ trợ người khác một cách bền vững.
“Một điều tôi nhận ra trong hành trình đối mặt với các vấn đề sức khỏe tinh thần dưới ánh nhìn của công chúng là dù việc chia sẻ câu chuyện của mình và giúp đỡ người khác mang lại nhiều ý nghĩa, tôi vẫn cần phải chăm sóc chính mình trước. Thật tuyệt khi có thể hướng ra ngoài, mang lại giá trị cho người khác, nhưng điều quan trọng không kém là tôi phải kiên trì với kế hoạch điều trị và bảo đảm rằng mình đủ vững vàng, trước khi có thể nâng đỡ ai khác” – Demi Lovato.
Từ câu chuyện của Demi Lovato, ta hiểu rằng lòng tốt bắt đầu từ sự thấu hiểu chính mình. Chỉ khi biết cách chăm sóc và chữa lành cho bản thân, ta mới đủ năng lượng và bình an để trao đi sự giúp đỡ chân thành cho người khác.
Gabby Bernstein giải tỏa cảm xúc bằng “thiền gõ”
Gabby Bernstein là một tác giả, diễn giả và nhà huấn luyện tinh thần nổi tiếng người Mỹ. Cô được biết đến với phương pháp kết hợp thiền định và các kỹ thuật giải tỏa cảm xúc, giúp con người đối diện, chuyển hóa cảm xúc tiêu cực và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần bền vững.
“Tôi thực hành 20 phút thiền siêu việt (Transcendental Meditation), sau đó là 20 phút thiền gõ – một kỹ thuật gọi là Emotional Freedom Technique. Hiện tại tôi đang “gõ” để giải tỏa cơn giận, và điều đó thật tuyệt, bởi nó khiến tôi cảm thấy tự do hơn.
Bên trong chúng ta chất chứa rất nhiều tức giận và tổn thương chưa từng được chạm tới, để rồi những cảm xúc ấy bộc lộ qua cơ thể vì ta không muốn đối diện với chúng. Thế nên, nếu có thể dành thời gian mỗi ngày, dù chỉ là viết nhật ký buổi sáng hay ngồi thiền để gột bỏ lo âu, giận dữ hay bực bội trước khi bắt đầu ngày mới, bạn có thể tin rằng mọi điều trong ngày sẽ trôi chảy hơn” – Gabby Bernstein.
Từ chia sẻ của Gabby Bernstein, ta hiểu rằng để có một sức khỏe tinh thần tốt không đến từ việc né tránh cảm xúc, mà từ khả năng đối diện và chuyển hóa chúng. Khi ta dám nhìn thẳng vào cơn giận, nỗi buồn hay lo âu bên trong, rồi nhẹ nhàng buông bỏ, tâm trí sẽ được thanh lọc, để mỗi ngày bắt đầu với sự cân bằng, bình an và tự do thật sự.
Xem thêm: Liệu pháp bảo tàng nghệ thuật: Nghệ thuật cứu lấy sức khoẻ
Jonathan Van Ness học cách vượt qua tiếng nói tiêu cực trong tâm trí
Jonathan Van Ness – người dẫn chương trình nổi tiếng của Queer Eye, nhà hoạt động và tác giả được biết đến không chỉ với cá tính năng động trên truyền hình mà còn với hành trình công khai chia sẻ về sức khỏe tinh thần.
“Trầm cảm không đơn giản như việc nói “hãy tìm niềm vui rồi bạn sẽ hạnh phúc”. Tôi chưa bao giờ trải qua điều đó như vậy. Khi ta hoàn toàn đồng nhất mình với trầm cảm, nó sẽ thì thầm: “Ngươi không có niềm vui, không có lối thoát”. Trong tâm trí ta luôn tồn tại một giọng nói tiêu cực, và điều quan trọng là học cách tách mình ra khỏi nó, đứng lùi lại để quan sát.
Đôi khi chúng ta đang mắc kẹt trong trầm cảm, có thể hôm nay ta vẫn chưa thể thoát ra nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng chúng ta không bị định nghĩa bởi căn bệnh đó, không phải là những lời chỉ trích vang lên trong đầu, và cũng không chỉ là những cảm xúc tạm thời mà ta đang trải qua” – Jonathan Van Ness.
Từ chia sẻ của Jonathan Van Ness, ta nhận ra rằng sức khỏe tinh thần không đến từ việc luôn cảm thấy hạnh phúc, mà từ khả năng bình tâm quan sát chính mình. Khi ta hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực hay cảm xúc nặng nề chỉ là một phần thoáng qua chứ không phải con người thật của ta, đó chính là lúc quá trình chữa lành bắt đầu.
Selena Gomez tìm lại sự cân bằng nhờ tìm kiếm hỗ trợ và kết nối cộng đồng
Selena Gomez – ca sĩ, diễn viên và nhà sản xuất người Mỹ đã trải qua những giai đoạn khó khăn về tinh thần, và cô tìm thấy sự cân bằng thông qua việc chủ động tìm kiếm chẩn đoán, hỗ trợ chuyên môn và kết nối với những người trải qua thử thách tương tự. Hành trình của cô là minh chứng sống về sức mạnh của việc dám đối diện và học hỏi từ cộng đồng.
“Tôi từng rơi vào khủng hoảng tinh thần, tâm lý và cảm xúc, không thể giữ cho mình ổn định hay tỏ ra vui vẻ như trước. Có lúc, tôi cảm giác như tất cả nỗi đau và lo âu cùng ập đến, khiến tôi sợ hãi tột độ. Khi ấy, tôi đã tìm đến sự giúp đỡ, và các bác sĩ đã đưa ra chẩn đoán rõ ràng. Cuối cùng, tôi hiểu được lý do vì sao suốt nhiều năm qua mình phải chịu đựng trầm cảm và lo âu.
Tôi bắt đầu đối diện với nó một cách nghiêm túc. Tôi chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ, học hỏi, trò chuyện với nhiều người cũng đang trải qua những điều tương tự. Tôi may mắn được đồng hành cùng những bác sĩ, chuyên gia tâm lý và những con người tuyệt vời đã giúp tôi bước đi trên hành trình này.
Dù điều đó không có nghĩa mọi vấn đề đều biến mất, nhưng sau một năm nỗ lực và kiên trì, tôi có thể nói rằng mình đang hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, và làm chủ cảm xúc cùng suy nghĩ của bản thân tốt hơn bao giờ hết” – Selena Gomez.
Câu chuyện của Selena Gomez là lời nhắc rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải là hành trình đơn độc, mà là quá trình của sự dũng cảm, kết nối và thấu hiểu. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải dấu hiệu của yếu đuối, mà là bước đầu tiên của chữa lành. Khi ta dám chia sẻ, lắng nghe và học hỏi từ những người đồng hành, ta mở ra cho mình cơ hội để hiểu sâu hơn về chính mình.
Adrian Grenier tập trung vào những điều nhỏ bé mà mình có thể kiểm soát
Nam diễn viên kiêm nhà hoạt động môi trường Adrian Grenier nổi tiếng không chỉ bởi vai diễn trong Entourage, mà còn bởi triết lý sống cân bằng, gắn liền với sự tỉnh thức và trách nhiệm cá nhân.
“Một phương pháp mà tôi thường áp dụng gọi là macro-micro – nghĩa là nhìn nhận vấn đề ở cả tầm lớn và tầm nhỏ. Những điều khiến chúng ta căng thẳng thường là những thứ vượt ngoài khả năng kiểm soát, khiến ta bất an và cảm thấy nhỏ bé. Vì thế, điều quan trọng là vẫn nhận biết được bức tranh lớn, nhưng luôn quay trở lại với hiện tại và tập trung vào những gì gần gũi, hữu hình, có thật trong cuộc sống của chính mình. Đó chính là cách để tiến lên, dù là từng bước nhỏ, chậm rãi nhưng vững vàng” – Adrian Grenier.
Từ chia sẻ của Adrian Grenier, ta hiểu rằng sức khỏe tinh thần được nuôi dưỡng không phải bằng việc cố gắng kiểm soát mọi thứ, mà bằng khả năng buông bỏ những điều nằm ngoài tầm tay và tập trung vào hiện tại. Khi ta học cách chú tâm vào những việc nhỏ mình có thể làm, ta không chỉ tìm lại sự bình an, mà còn từng bước xây dựng một cuộc sống vững vàng và ý nghĩa hơn.
Xem thêm: Master Hoàng Tuyết Mai: Triết lý lãnh đạo và trị liệu Thân – Tâm đều bắt đầu từ con người
Lena Dunham: Khi vận động trở thành liệu pháp tinh thần
Là biên kịch, diễn viên và đạo diễn đứng sau loạt phim Girls từng gây tiếng vang, Lena Dunham không chỉ được biết đến với tài năng sáng tạo mà còn với hành trình can đảm đối diện những thử thách về sức khỏe tinh thần của chính mình.
“Tôi từng hứa với bản thân rằng sẽ không để việc tập luyện là điều đầu tiên bị gạt sang một bên khi bận rộn với Girls, và lý do là vì nó đã giúp tôi vượt qua lo âu theo cách mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến.
Với những ai đang vật lộn với lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay trầm cảm, tôi hiểu cảm giác khó chịu khi người khác bảo bạn nên tập thể dục. Tôi cũng mất tới 16 năm điều trị bằng thuốc mới chịu lắng nghe lời khuyên đó. Và giờ, tôi thật sự biết ơn vì mình đã làm” – Lena Dunham.
Từ trải nghiệm của Lena Dunham, ta nhận ra rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần không chỉ đến từ những phương pháp trị liệu hay thuốc men, mà còn từ những hành động giản dị và đều đặn mỗi ngày, như việc vận động cơ thể. Khi ta di chuyển, hít thở sâu và kết nối lại với chính mình, cơ thể không chỉ được giải phóng mà tâm trí cũng dần trở nên nhẹ nhõm, sáng tỏ hơn. Đôi khi, một buổi tập ngắn cũng có thể là khởi đầu cho một hành trình hồi phục dài lâu.
Sanaa Lathan tạm rời xa điện thoại để tìm lại chính mình
Nữ diễn viên Sanaa Lathan – người từng ghi dấu với Love & Basketball và Nappily Ever After, cô chia sẻ rằng hành trình giữ cho tâm trí bình yên bắt đầu từ một điều tưởng chừng đơn giản, chỉ cần buông điện thoại xuống để trở lại với hiện tại.
“Hiện tại, điều truyền cảm hứng cho tôi nhất là được sống trọn trong khoảnh khắc. Mỗi khi tôi thấy lo lắng, sợ hãi hay buồn bã, điều đó có nghĩa là tôi không thực sự ở đây. Lúc ấy, tâm trí tôi đang lạc về quá khứ, hướng tới tương lai, hay so sánh bản thân với người khác. Vì thế, điều đầu tiên và cũng là điều ai cũng cần chính là đặt điện thoại xuống. Nếu bạn cứ nhìn vào nó mỗi năm phút, bạn sẽ chẳng thể hiện diện thật sự. Nhưng khi buông xuống, dù ban đầu có khó khăn, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ chịu đến lạ”
Trong thế giới ngập tràn thông báo và hình ảnh, tạm rời khỏi màn hình không chỉ là hành động nghỉ ngơi, mà là cách ta trở về với chính mình. Khi dừng lại, hít thở và quan sát xung quanh, ta mới thực sự cảm nhận được niềm vui nhỏ bé của hiện tại – thứ mà chiếc điện thoại hiếm khi nào mang lại.
Barbara Corcoran tìm lại sự cân bằng giữa gia đình và khu vườn nhỏ
Là nữ doanh nhân quyền lực của chương trình Shark Tank, Barbara Corcoran đã trải qua không ít áp lực trong công việc và cuộc sống. Thế nhưng, giữa guồng quay thành công và căng thẳng, bà lại tìm thấy sự bình yên từ những điều giản dị nhất – gia đình và khu vườn của riêng mình.
“Giải pháp tốt nhất mà tôi có để kiểm soát căng thẳng bởi cuộc sống của tôi vốn rất nhiều áp lực chính là các con. Chúng giúp tôi giữ được sự cân bằng. Tôi yêu các con mình hơn bất kỳ thành tựu nào trong kinh doanh, và điều đó khiến tôi vững vàng. Thứ hai, tôi làm vườn. Chỉ cần nhổ cỏ, chăm cây, với tôi, đó là khoảng thời gian thư giãn tuyệt đối” – Barbara Corcoran.
Sự cân bằng không nằm ở việc kiểm soát mọi thứ, mà ở cách ta tìm lại chính mình giữa những điều bình dị. Với Barbara, đó là tiếng cười của con trẻ và mảnh vườn nhỏ. Với mỗi người, có thể là một buổi sáng yên tĩnh, tách trà, hay phút giây không công nghệ. Bởi đôi khi, chăm chút cho những điều nhỏ bé lại chính là cách ta nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần.
Gabourey Sidibe: Khi liệu pháp tâm lý trở thành một phần của chăm sóc bản thân
Ngôi sao của Precious, Gabourey Sidibe, không ngần ngại thừa nhận những thử thách về sức khỏe tinh thần mà cô trải qua, và nhìn nhận rằng chăm sóc bản thân bao gồm cả việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn khi cần.
“Tôi đã chấp nhận rằng trầm cảm là một phần trong cơ thể mình, thuộc về hóa học, sinh học của tôi. Khi nó quá lớn để tôi tự xử lý, tôi tìm đến một nhà trị liệu tâm lý. Tất cả chúng ta đều nên gặp một nhà trị liệu. Chỉ cần một giờ mỗi tuần để nói về chính mình mà không phải lo lắng về việc chiếm hết cuộc trò chuyện…, bởi vì nó hoàn toàn xứng đáng!” – Gabourey Sidibe.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần là sự dũng cảm nhận ra khi nào mình cần giúp đỡ. Với Gabourey Sidibe, việc tìm đến liệu pháp tâm lý không phải là dấu hiệu yếu đuối, mà là cách để hiểu và yêu thương bản thân một cách trọn vẹn.
Mandy Moore: Lắng nghe nhu cầu của bản thân
Nữ ca sĩ kiêm diễn viên Mandy Moore chia sẻ rằng chăm sóc bản thân không chỉ là thói quen, mà còn là khả năng nhận ra điều mình thật sự cần ngay lúc đó.
“Dù là một buổi tối một mình, một bồn tắm thư giãn, một ly rượu hay buổi trị liệu tâm lý, tôi đều tìm cách chăm sóc bản thân. Thú vị là đôi khi lúc tôi cảm thấy không cần đi trị liệu lại chính là lúc nó mang lại lợi ích nhiều nhất. Đó là thời điểm tôi thực sự cần đến” – Mandy Moore.
Sức khỏe tinh thần đòi hỏi sự lắng nghe bản thân. Khi ta biết nhận diện và đáp ứng đúng nhu cầu của mình, như Mandy Moore, dù là nghỉ ngơi, thư giãn hay trị liệu. Đó là lúc ta thực sự nuôi dưỡng được tâm trí và duy trì cân bằng nội tại.
Michael Phelps: Học cách chấp nhận cảm xúc
Huyền thoại bơi lội Michael Phelps thẳng thắn chia sẻ về cuộc sống bên cạnh trầm cảm, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cởi mở và chấp nhận cảm xúc.
“Trầm cảm là thứ tôi vẫn phải trải qua hằng ngày, nó không biến mất. Nhưng điều quan trọng là mọi người cần thấy rằng điều đó ổn. Chỉ cần cởi mở, không để mọi thứ tích tụ hay bị chia cắt trong tâm trí, bởi nếu không, nó sẽ trở thành một quả bom khổng lồ có thể phát nổ bất cứ lúc nào” – Michael Phelps.
Giống như Michael Phelps, chấp nhận và thẳng thắn với cảm xúc là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần. Khi ta không kìm nén nỗi đau hay lo lắng, mà nhìn nhận và giải tỏa chúng, tâm trí trở nên nhẹ nhõm hơn và ta học được cách sống trọn vẹn với chính mình.
